nogi i

[...] ale pokaz takiego jakiego masz w dobrej pozycji a nie podpierasz go o modlitenik lub druga reke a tak pzoatym mogła by byc sesja bez koszulkiaby było widac plecy i klate o raz pokazcxie nogi:) barki masz w porządku i coebie ocneiam najwyrzej:) to moje indywidualne zdanie:) mam nadziejz e reszta tak samo dobrej jakości jak barki:P

Obwód uda : 92 Nie przegiąłeś z tym wymiarem? Może 72? Bo nawet jak na Twój wzrost to nogi musiałbyś mieć ogromne i wyglądałbyś raczej jak kaleka. Poza tym 15 lat i dieta to pomyłka. Tak jak wylliam napisał, nie wolno Ci stosować żadnych diet niskokalorycznych, bo narobisz sobie kłopotów. W wieku 15 lat rada na schudnięcie jest jedna: won od [...]

Tak, mam badania. Estr 22,40, pr 13,87 i test 795,42 wszystko w normie :) Faktycznie przyałoby się coś na prolaktynę. Teraz widzę, że ma to ręce i nogi. Nie będę dodawał wina. Zostawię to tak jak sugerujesz Łodzianin. Po treningu poczytam o tabsach na prolaktynę i IA.

jak wyzej - zdecydowanie zapasy w stylu wolnym. sam cwicze od niedawna i naprawdę polecam. nauczysz sie przede wszystkim wjazdów w nogi ale nie tylko, jest tam wiele użytecznych technik (zajscia za plecy, przeprowadzki, ramie etc). szczegolnie jak masz zapasy w klubie mma to jest to często w użyteczny sposób skonfrontowane z ciosami i masz też [...]

Do wykonanian HIITu potrzebujesz zegarek i mocne nogi... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-10 18:58:40

Jurysdykcja, mam świadomość że są rozbieżności. mam silne nogi, bo ćwiczę je całe życie rowerem i nartami. Co do WL jest marne, ale nigdy nie ćwiczyłam wyciskania sztangą, a dwa tygodnie temu, kiedy zaczynałam program z konkursu, taki miałam wynik. Obecnie jest 35 kg, ale piąte powtórzenie jest z purpurową twarzą. Corum, filmiki z maxów w [...]

Dobra sylwetka. Plecy (choć góra już ładnie się kształtuje) i nogi odstają. Dobra łapa, klata bokiem też. SOG.

nie slij takich fotek bo praktycznie nic z nich nie mozna powiedziec. Jak pozujesz do klatki to rob to dobrze i plecy moglbys pokazac i sie wie nogi. Ogolnie masz i tak dobre wyniki z ciskaniu itd wiec jest spoko

[...] sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? daj unoszenie w opadzie tułowia lub sztngi wzdłóz tułowia na koniec mozesz dać szrugsy 12/12/12 nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - wspięcia na palce w [...]

[...] twoje posty mam wrażenie, że do podstawówki albo max do pierwszej gimnazjum. Pomyśl trochę logicznie! Chcesz schudnąc 15kg w 28 dni to idź na odsysanie tłuszczu albo se nogi utnij! Co to tego czy by coś spadło to najpewniej ty po dwóch godzinach jazdy. Zmieniony przez - Kochan666 w dniu 2009-08-03 14:47:06 Zmieniony przez - Kochan666 w dniu [...]

[...] tak, że spędzam 45 min na bieżni, zazwyczaj szybko chodząc. Dodatkowo robię 3 ćwiczenia po 3 serie ok. 10-20 powtórzeń na brzuch. Zwykłe brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. Dodam, że nie mam [...]

[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki przerwy i to: PRZECIEZ JA TEGO NIE [...]

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Chodzi o to zeby nogi dać w osobnej sesji treningowej i plecy też.

Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]

Przysiady na maszynie nie mają sensu. Nogi być musza. I tak będziesz musiał nauczyć się kiedyś techniki mc czy przysiadów bo na nich opiera się trening. Masz plan oparty o swój trening który podałeś w pierwszym poście.

Mam kontuzjowane kolano więc ćwiczenia, w których obciąża się nogi odpadają. Drążka niestety nie mam i nie mam za bardzo warunków na drążek ( niskie i mało wytrzymałe futryny).

poczytaj tutaj masz różnego rodzaje plany i ułoż coś wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html pamietaj na małe grupy wystarczy 9seri na duze 12-16serii na nogi : przysiady, wykroki , żurawie , syzyfki , martwy ciag na prostych nogach wystarczy poszukac w atlasie sfd ;-)

[...] skośnej-głową w górę (12,10,8,8) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(na bramie)(12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Sobota:(nogi) Mięśnie nóg: - Przysiady ze sztangą na barkach(12,10,8,8) - Przysiady wykroczne(20,15,10) - "Martwy ciąg" na prostych nogach(20,20,20) Trening mięśni podudzi: [...]

[...] w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss wyprosty/uginania wspięcia + [...]